首先第一步：练习手指灵活性
右手正手握拍，左手虎口张开，把球拍放于虎口右手做碾拍动作。在做的时候以大拇指和食指为主，其他手指协助完成碾拍动作。刚开始做时，正转360、反转360、直到手指可以协调匀速转动球拍。接下来加强难度：右手持拍，拍头向下做碾拍动作，直到手指可以协调匀速转动球拍。
第二部：左右摆动身体节奏练习
右手正手握拍，做左右摆动练习，要求：前程发力、弧底饱满、身体先沉后移节奏明显。
第三部：空拍练习完整动作
利用左右摆动，结合第一步练习，完成整体动作。做左右摆动到动作末梢，顺势翻拍360，要求拍头朝前，翻拍顺畅，连续不断做左右摆翻动作练习。
第四部：带球完整动作练习
结合前面三步，完整连贯练习左右摆翻动作。要求：完成动作顺畅，节奏明显，动作收展大气。
第五步：强化练习
试着闭上双眼，凭借这感觉和节奏做这个动作。
试着用左手按照右手的步骤来练习。
完成了这些，你的左右摆翻就已经练成了
